Меню

Меню питания на 800 ккал для снижения веса — минус 5 кг за неделю

Меню правильного питания на 800 ккал в день помогло мне похудеть и изменить мою фигуру навсегда. Я так питалась в течение одного года и скинула около 70 кг лишнего веса.

Меню питания на 800 ккал в день идеально подходит для снижения веса до 5 кг в неделю. Каждый месяц я скидывала от 8 до 19 кг, когда питалась по этой схеме.

Меню питания на 800 ккал

Для удобства я ела по 4 раза в день. Еду делила примерно на одинаковые порции, то есть по 200 ккал за один раз.

Завтраки для похудения

Каждое утро я начинала или с овсянки с орехами, или с творога с сухофруктами. В качестве подсластителя добавляла одну чайную ложку мёда. Кашу всегда варила на воде без добавления молока (даже в сухом виде). Творог выбирала либо обезжиренный, либо до 2% жирности.

Перекусы для похудения

Между завтраком и обедом примерно с 11 до 12 часов утра я всегда устраиваю один из перекусов на свой выбор:

  • зеленое яблоко и банан
  • натуральный йогурт и ягоды
  • зеленый чай и 5 орехов
  • бутерброд с нежирным сыром
  • 2 вареных яйца
  • фруктовый салат
  • овощной салат с зеленью

Обеды для похудения

На обед я всегда ела сочетание белков и углеводов. В качестве белковой составляющей я предпочитаю котлеты из:

  • курицы
  • индейки
  • белой рыбы

Заметьте, что от свинины, говядины и баранины лучше отказаться. Так как это очень калорийное мясо. Что касается гарнира, то подойдет любая крупа, но не более 30 грамм в сухом виде. Это может быть:

  • гречка
  • перловка
  • рис
  • булгур
  • кус кус
Меню питания на 800 ккал

Ужины для похудения

На ужин лучше есть нежирную рыбу или отварное белое мясо птицы. Отлично подойдет куриная грудка или треска на пару. Гарнир нужен овощной. Это могут быть как приготовленные овощи, так и салаты без заправки.

Больше добавляйте овощей зеленого цвета:

  • брюссельская капуста
  • брокколи
  • зеленый горошек
  • стручковая фасоль
  • шпинат
  • огурцы
  • болгарский зеленый перец
  • спаржа
  • сельдерей
  • айсберг

Такое разнообразное, легкое и вкусное меню на 800 ккал в день позволяет избавиться от лишнего веса за считанные месяцы. Ведь вы будете терять до 5 кг каждую неделю.