Меню

Комплекс упражнений для плоского живота

4 простых упражнения для плоского живота и стройной талии, которые помогут просушить животик, обрести кубики на прессе и избавиться от жира на животе.

Одним правильным питанием и различными диетами крайне сложно обрести действительно фигуру мечты. Для этого нужно хорошо постараться и заняться физическими активностями.

Данный комплекс упражнений можно выполнять либо в спортивном зале, если у вас есть абонемент в фитнес клуб, либо в домашних условиях. Так как тренировка является весьма универсальной. А на её выполнение понадобиться примерно 15 — 20 минут в день.

Упражнение первое для похудения

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, придерживая её руками. При этом необходимо тянуть ногу к голове, а голову к ноге. В этот момент напрягите мышцы пресса и хорошо почувствуйте свой живот. Выполняйте в 3 подхода. На один подход 20 повторений на каждую ногу.

Второе упражнение для похудения

Принять ту же позицию. Только ногу не нужно тянуть к голове, а необходимо распрямлять и тянуть вверх, слегка приподнимая корпус тела. В процессе необходимо чувствовать мышцы живота, пресса и бедер. Выполните также в три подхода по 20 раз на каждую ногу.

Третье упражнение для похудения

Руки в замок за голову. Одну ногу согните в колене и закиньте на другу. Начните поднимать вторую ногу. Выполните 20 подъемов корпуса и ноги одновременно. Затем поменяйте ногу. Необходимо 3 подхода на каждую ногу.

Четвертое упражнение для похудения

Оно называется свечка. Многие помнят это упражнение еще с детского сада. Поднимайте ноги вверх, придерживая корпус тела в позиции на лопатках. Необходимо оторвать спину от поверхности до середины и напрячь зону живота. При подъеме считаем до 10, после опускаем корпус вниз. Повторить от 10 до 20 раз. Можно выполнить несколько подходов для закрепления результата.