Меню

Комплекс упражнений для утренней зарядки на 10 минут

С утра мало у кого есть большой запас свободного времени. Все бегут по своим делам, на работу или в университет. А ведь многие хотят хорошо выглядеть, а также иметь спортивное, здоровое, стройное и подтянутое тело.

Но как этого добиться? Выход есть. Если уделять 10 минут для простой утренней зарядки, то уже через 2 — 3 недели можно заметить первые ощутимые результаты, а через пару месяцев и вовсе не узнать своё отражение в зеркале.

Наклоны головой

Наклоны головой

Начните своё утро с упражнений для шеи. Это позволит размять верхнюю част спины, шею и даже плечи после долгого сна. Выполняйте плавные и медленные повороты головы вверх и вниз, а затем влево и вправо. После выполните круговые движения.

Сильные руки

Сильные руки

Далее можно перейти к упражнению для укрепления мышц рук. Здесь есть несколько вариантов. Но самый простой — это поднимать руки вверх, сжимая их в замок, а после опускать вниз. Повторите по 10 раз в три подхода. Для продвинутых понадобятся гантели от 1кг до 3кг.

Стройные и подтянутые ноги

Стройные и подтянутые ноги

Махи для ног — это именно то упражнение, которое позволит иметь стройные ножки и соблазнительную фигуру в любом возрасте. Выполняя по 20-30 махов на каждую ногу в 3 — 5 подходов, ноги будут всегда находиться в состоянии тонуса.

Минимальные упражнения

Для здоровья всего организма необходимо с утра уделять внимание:

  • шеи
  • ногам
  • рукам

Это необходимый минимум для утренней зарядки.

Дополнительные упражнения

Если вы располагаете свободным временем с утра больше, чем 10 минут, а также планируете более серьезно заниматься домашним фитнесом, то вы можете смело дополнить комплекс следующими упражнениями:

  • приседания
  • сложные махи
  • пресс
  • отжимания
  • планка.

Понравились упражнения? Не забывай подписаться на наш канал. Спасибо.